Motivace
Jak už jsem psala v předchozím článku, motivace je podle
mě asi nejdůležitější věc, když chcete změnit svůj životní styl. A to nejen na
začátku této cesty, ale hlavně by vás měla držet nad vodou, až přijdou ty
období, kdy si tělo na režim zvykne a na nějakou dobu bude vaši snahu
zredukovat tuk ignorovat. Právě v těchto obdobích mnoho lidí svou motivaci
ztratí, a když vidí, že výsledky se dostavují pomaleji a nebo vůbec, jednoduše
to zabalí a vrátí se do pohodlné zóny, kde byli předtím, než na změně začali
pracovat. Opravdu chcete kvůli jednomu nezdaru zahodit týdny, či dokonce měsíce
tvrdé práce na sobě? Všechno to odříkání, přemáhání, přesvědčování sebe samého?
Taky si myslím, že NE!
Pokud cítíte, že vás motivace pomalu opouští, nebo ji jen
chcete posílit, čtěte dále. J
Dám vám pár tipů jak získat svou motivaci zpět. Každý
z nich aspoň trošku funguje- vlastní zkušenost. J
Zápisníček,
diář, deníček
Že jste už na vedení si deníčku staří? Hloupost! Že na to
nemáte čas? Buďte struční a zapisujte si jen to podstatné.
Já jsem si pořídila velký diář. Napsala jsem si do něj
začáteční míry, váhu.. Každý den jsem si zapisovala, co jsem snědla, co jsem vypila,
jestli jsem si dala vodu s jablečným octem/citronem, jaký jsem měla sport,
jestli jsem se dopustila nějakých „stravovacích hříchů“. Sem tam, když bylo
více času a bylo co, tak jsem si nějaké období zhodnotila, jaké jsem udělala
pokroky, co už mi nedělá takové problémy, nebo naopak v čem jsem selhala.
Každý týden (ve čtvrtek) jsem připsala aktuální váhu. Taky jsem si tam psala
různá motivační motta a citáty, co jsem zrovna někde viděla na netu, nebo jsem
si nějaká vymyslela. Možná vám to přijde naprosto zbytečné, ale doporučuji vám
si to alespoň pár dní vyzkoušet. Mě
osobně to dost motivovalo. Jedna věc je jen tak sníst čokoládu na posezení, i
když vím, že nesmím. Druhá věc je to s těžkým srdcem napsat do diáře.
Stydíte se za to, protože už to nemáte jen ve své hlavě, ale svěřili jste to
„někomu“ jinému. Pro příště se poučíte a lépe si rozmyslíte, co si dáte do
pusy.
Taky je to skvělé, když jste přesvědčeni o tom, že vše děláte
dobře, ale stále se vám nedaří zhubnout. Můžete pak odborníkovi, nebo známému
co se lépe vyzná jednoduše popsat, jak vypadají vaše stravovací návyky a sport
a tak lépe zjistíte příčinu.
Navíc, když se vám opravdu podaří něco zhubnout a pak si
deníček prolistujete, uvidíte za sebou kus práce. Uvidíte, jak byly těžké
začátky, ale i přes to jste se dostali až tam, kde jste dnes. To vám dá další
sílu jít dál a budete na sebe patřičně hrdí.
Motivace
kam se podíváš
Určitě už máte aspoň trošku představu o tom, jak byste chtěli
vypadat. Zapátrejte trochu na internetu a postahujte si co nejvíc obrázků, na
které když se podíváte, řeknete si: „Jo, stojí mi to za to, tohle dokážu.“
Nejlepší bude, když si je vytisknete a dáte na viditelná místa. Já jsem si
udělala véélkou nástěnku s fotkami a motivačními citáty nad psacím stolem,
udělala jsem si koláže se spoustou fotek na pozadí obrazovky na notebooku, dala
si motivační fotku na odemykací obrazovku telefonu, vytiskla si nějaké fotky na
peněženku (Z venku, aby mě ani nenapadlo utrácet za kalorické bomby. Když jsem
ji ztratila, byla to sranda. Ani nechci vědět, kolik lidí ji vidělo. :D Ale
hlavně že se našla.) Skvělé je, dát si pár fotek i na ledničku. J
Je mi úplně jedno, co si lidi myslí, když vidí na mojí
peněžence nebo mobilu fotky „polonahých“ vyrýsovaných koček. Známí už si zvykli
a co je mi po tom, co si myslí ten zbytek. Možná ze začátku schytáte pár
posměšků, jestli jste si jisti svou orientací. Nezbývá než to ignorovat, ony je
ty blbé poznámky přejdou. Až se vám podaří dosáhnout toho, co chcete, budete se
smát vy ;)
Vaše cíle mohou být sice různé, ale pro ty z vás, kteří
se snaží dosáhnout trochu vypracovanější postavy jako já, mám pár motivačních
videí. J
Důvody
Sepište si na kus papíru nebo rovnou do diáře své důvody proč
chcete zhubnout a změnit svůj životní styl. Čím víc jich bude, tím líp. Když
budete na dně, zkuste si je projít a připomenout si proč to všechno.. Přidejte
třeba i nějaké události nebo akce, kde chcete vypadat už líp a být tam prostě fit.
Uvidíte, že vám to pomůže se lépe hlídat.
Odměny
Myslím si, že každý si jednou za čas zaslouží menší odměnu za
to, že splnil, co si předsevzal. Já jsem si sepsala zhruba za každé druhé
shozené kilo nějakou tu menší odměnu. Měla jsem tam třeba tyto: koupit si nový
mobil (stejně bych si ho koupila, ale takhle jsem musela počkat, až bylo „něco
dole“ a koupila si ho až pak), nechat se ostříhat, udělat si arašídové máslo.
Jako poslední položku mám „překvapivě“ pořádně provětrat šatník a hlavně
peněženku. :D Ještě že mám z Vánoc tolik poukázek. J
Prostě si napište něco, co byste si stejně pořídili. A nebo
si tam zařaďte jen drobnosti, které vás finančně nezruinují.
Naprostá blbost je, dát si po shozeném kilu za odměnu kýbel
zmrzliny. Snažte se, aby se odměny nezdravých jídel moc netýkaly. A když už,
tak aby to bylo opravdu výjimečně.
Najdi si
parťáka
A asi jedna z nejlepších a nejúčinnějších věcí na
motivaci. Najděte si někoho, kdo do toho půjde s vámi. Budete se navzájem
motivovat, podporovat, radit si, sportovat, hecovat se, odměňovat se, plánovat,
odměňovat se.. Není nic lepšího, než pořádně probrat s někým, kdo je na
tom podobně jako vy super článek, který jste včera četli na netu, pustit se
s někým do zajímavé výzvy nebo se odhodlat a spáchat společnou premiéru
v posilovně. Takovou kámošku mám a upřímně nevím, co bych bez ní dělala.
S největší pravděpodobností bych dnes nebyla tam, kde jsem (co se zdravého
životního stylu týče). Posíláme si recepty, články, dáváme si rady, podporujem
se, sportujem, nakupujem spolu zdravé jídlo, dokonce se střídáme ve vaření
obědů. :D
Ne nadarmo se říká: Ve dvou se to lépe táhne. J
•20g proteinu (neochucený)
